Déjeuner dans une tasse

Portion(s) 1
Préparation 5 min
Cuisson 2 min
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Il ne suffit que d'un peu de préparation à l'avance pour que vous ayez un déjeuner chaud et nourrissant en 2 minutes.

Ingrédients

  • 1 tranche de pain à grains entiers, en cubes
  • 2 c. à table (30 ml) de tomate épépinée et coupée en dés
  • 2 c. à table (30 ml) de cheddar râpé
  • 1 c. à table (15 ml) d’oignon vert haché finement
  • 1 œuf battu
  • 2 c. à table (30 ml) de lait

Préparation

  • Étape 1

    Mélanger le pain avec la tomate, le fromage et l’oignon vert. Transférer dans une tasse allant au micro-ondes. Battre l’œuf et le lait puis verser sur la garniture.

  • Étape 2

    Cuire au micro-ondes à puissance élevée (100 %) pendant 60 secondes; laisser reposer 10 secondes. Cuire au micro-ondes à puissance élevée (100 %) pendant 60 secondes de plus ou jusqu’à ce que le mélange soit pris.

Icône de tromboneConseils

Créez vos propres variantes en utilisant vos viandes, légumes et fromages favoris; vous serez assuré d’un déjeuner différent à chaque matin.

Valeur nutritive

Par portion
Calories259
Gras11 g
Gras saturés5 g
Gras trans0 g
Glucides19 g
Fibres3 g
Sucres5 g
Protéines18 g
Sodium412 mg